miesnie i

Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był. Wtorek 25.05 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. [...]

Trening FBW by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'Dzień pierwszy zaliczony ! ;-D Po raz pierwszy od baaardzo dawna poczułam mięśnie na plecach i brzuchu ;-) Cały trening (bez aerobów) zajął mi około 30 minut... I tu moje pytanie na temat czasu wykonania całego treningu ponieważ: "Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Wliczyłaś wagę sztangi? bo zastanawia mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się [...]

[...] sobie go i ta kontuzja juz sie odnawia co jakis czas ,pozniej na nartach (wjechal na mnie gosc na desce, doslownie Staram sie w miare mozliwosci ,jak najlepiej wzmocnic miesnie odpowiedzialne za te czesc plecow ,dobrze sie rozgrzewac (wymachy rak ,krazenia ramion etc) i mimo "skrzypienia" :p narazie jest wszystko wpozadku czasem [...]

ja proponuję inaczej Dzień I Klatka + biceps Dzień II Barki + Nogi Dzień III plecy + Triceps a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je [...]

Myślałem teraz nad powrotem na siłownie, ogólnie zostały mi same wyrzeźbione mięśnie lecz troszkę z masą ciężko..bardzo schudłem, mało jadłem itp. Chcę trosze rozszerzyć plecy, nabrać masy na klatce i powiększyć mięśnie brzucha, zastanawiałem się nad kreatyna + beta alaminą + moja obecna odżywka białkowa i normalna dieta itp.. Chodzi mi tylko o [...]

Z moich spostrzeżeń wynika, że jakoś czworogłowy sam rośnie w siłe, mimo iż wogole się na nim nie skupiam (zresztą on i tak sam się napina podczas ćwiczeń), ale właśnie w tym wszystkim chodzi o to, aby wyrobić sobie nawyk w mózgu, iż to dwugłowy ma reagować wcześniej niż cz. Jeżeli głowa przyśrodkowa jest zbyt rozwinięta to trudniej wzmacniać [...]

mój był co najmniej zielony i to ja się upominałam o kolejne ćwiczenia aż w końcu dostał rozpis ćwiczeń od lekarki a tak się złożyło, że jego autorem bym lekarz który zajmuje się moim kolanem, choć operacje miałam jakieś 100km od rodzinnej miejscowości ;)rower jest dość ważny w rehabilitacji, więc kiedy w końcu lekarz pozwolił mi wsiąść na taki [...]

Czy ktoś z Was może wie ile % od sumy ubezpieczenia przyznawane jest za ACL, łakotke? (Tak średnio, bo pewnie to zależy od ubezpieczalni.) Marikul - pewnie wszyscy sie dziwią, że tak późno idziesz na rehabilitację. Ale poza tym rady są następujące. Ogólnie to lekarz decyduje kiedy powinieneś odstawić kule. Poza tym wchodzenie lub schodzenie po [...]

Kolejna dawka informacji. Ponieważ często spotykam się z wypowiedziami typu "ćwiczę 4 głowy mięsień", chciałbym się podzielić z Wami wiedzą na temat PNF - proprioceptive neuromuscular facilitation. Prawidłowe więzadło zawiera w sobie czujniki, które przekazują sygnał do mózgu, "mówiąc" (przy nagłym dziwnym ruchu powodującym [...]

[...] schodzi dosyc szybko,zaczyna wygladac juz za kolanem:)oklady na kolanko z kapusty i okladanie zimnymi warzywkami przez 2 ostatnie dni.zaczynaja mnie boles miesnie z tylu kolana(dwuglowy).w sobote 1-sza wizyta u lekarza.mysle ze na razie jest niezle.aaaa zapomnailbym:kolano zginam swobodnie(lezac na łozku)do kata nieco ponad 45 [...]

Odradzałabym skakanie i mocne odpychanie się od ścianek basenów itp. ja po swoich operacjach dość szybko wchodziłam do basenu bo jedynie na basen mogłam sobie pozwolić w każdym razie jeździłam na basen jeszcze wtedy gdy chodziłam o kulach ;) to pomogło mi odbudować mięśnie, bez basenu trwałoby to o wiele dłużej choć i tak trwało dość długo bo [...]

od 3lat to czy Ty masz jeszcze jakieś mięśnie?? Ja po żadnej z 4 operacji nie nosiłam stabilizatora... nawet mojej babci lekarz powiedział żeby uważała ze stabilizatorem, przepisał jej stabilizator ze względu na wiek i na to, że babcia nie chciała się poddawać interwencji chirurgicznej, bo uważała to już za bezcelowe w jej wieku... być może [...]

Zastrzyki "go on", mam nadzieję, że nie na wieki :). Ania 77, no pewnie, że nudy. To ja mogę robić dokładnie to co Ty. Muszę wygospodarować czas na chodzenie do mamy, bo nie mam wanny, a doktorek wczorak ponownie podkreślał zalety ćwiczeń w ciepłej wodzie gdy mięśnie są rozgrzane. Czy ktoś z Was to robił? Fonsit, to brydz i szachy też [...]

[...] moge zaczac normlany trening(gram w pilke nozna).Jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym.Mam pytanie,jak myslicie za jaki czas będe mogl rozpoczac normalny trening,kiedy miesnie na mojej nodze beda symetryczne do tych na drugiej.Chcialbym byc sprawny na 21 czerwca w 100%,a nawet w 120%.Czy myslicie ze uda mi sie to zrobic??Tego dnia bede mial [...]

jade - po kontuzji to jest normalne,aczkolwiek nie jest to naturalna rzecz dla organizmu. "samo" nie przejdzie,trzeba ćwiczyć mięśnie żeby nie były "osłabione". Gito moja kochana - w Warszawie CMC. Swoje kosztuje,ale możesz być pewna,że wtedy Twoje kolano bedzie jak nówka nierdzewka Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-05-12 [...]

[...] to chronia w niewielkim procenie przed skreceniem.owszem w okresach pooperacyjnych sa w niektorych przypadkach wskazane ale przed skreceniem kolana w 90 % chronia sprawne miesnie nogi-wszystkie,poczawszy od tylka po piete. ja noszac stabilizator,ktory trzymal rzepke i mial po bokach szyny chroniace przed skreceniem nie pomogl mi dwukrotnie nic [...]

z tym podnoszeniem wyprostowanej nogi bym się trochu wstrzymał...lepiej pobawić się w mobilizacje rzepki, czyli poprawić ruchomość stawu,(chodzi o zginanie nogi w kolanie i stopniowe zwiększanie zakresu)...chłodzenie praktycznie ile się da...co do ćwiczeń w pierwszych dniach to...np. takie ---> zgięcie nogi w kolanie powyżej 30' i poprzez pięty [...]

Moj lekarz powiedzial ze po 8 miechach moge wrocic do aktywnego sportu, w pilke to ja sie juz nigdy chyba nie zdecyduje grac. Chce wrocic na silke i wzmocnic miesnie nog glownie nog no i troszke brzuszka sie pozbyc Powiem Wam ze odkad wrocilem do pracy to juz nie cwicze systematycznie i to chyba przez to jakos nie czyje sie zbyt pewnie. Zgiecia [...]

może Cie zmotywuje to, że w im lepszym stanie masz mięsnie przed zabiegiem, tym szybciej kolano dojdzie do siebie po zabiegu . ja się tak motywowałam i działało, a ćwiczenia rehabilitacyjne potrafia byc nudne i monotonne, ale cóż... mus to mus